jak robić

właśnie miałem 2 tygodnie treningu wprowadzającego po przerwie ćwiczyłem na maszynach a jak nie było odpowiednika maszyny na dana patię to na wolnym z małym cięzarem siłkę zamkneli na 2 tygodnie więc po tych 2 tyg.treningu wprowadzającego ćwiczyłem kolejne 2 tyg. w domu drązek itp.ale od poniedziałku otwierają siłkę a więc chyba nie muszę już [...]

wyciskanie dipy i przenoszenie Już wykombinowałem trening na klatke w czwartek. Mam jeszcze jedno pytanie na temat progresji: Np. Jak mam wyciskanie na klatę 65 kg 10,10,10 to robić na następny trening powiedzmy 67,5kg 10,10,10 czy może jakiś inny sposób polecasz?

a jak z dawkami tescia ( takie wystarcza antykatabolicznie? ) i nie wiem czy nie robić krótszego cyklu ... z 8-10 tyg

Tak jak napisał Odin możesz robić masę nie zatłuszczając się. Szkoda było by teraz kiedy sezon wakacyjny się zbliża zacząć się otłuszczać.

"w poprzednim hst mialem nogi pierwsze i teraz chcem sprobowac robic je w srodku" -- a moge spytac dlaczego? zaczynajac trening od ciezszych parti, czyli od tych które wymagaja wiecej uwagi i sily, zmniejszasz ryzyko kontuzji, ale oczywiscie zrobisz jak uwazasz

Ze wzgledu na spam ktorego nie chce robic bede zdawal co tydzien relacje jak z masa sila i samopoczuciem .Pozdrawiam dieta mniej wiecej co dzien b 220g+ ww 500+ t 90+ tyle z mojej strony kcal kolo 4000 albo wiecej

jak chcesz robić jakąś relacje to dobrze by było wrzucać zdjęcia

ok Mam zamiar robić masę to do tych 2615 dodaje 300 i wychodzi 2915 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. B: 2,2g/kgmc = 2,2 x 72 = 158g x 4= 633 W: 60% dziennego zapotrzebowania kalorycznego to będzie 437g x 4=1749 T: sumując B i W i odejmując od całości wyszło 58g x 9 = 530 Proszę niech ktoś poprawi jak się mylę :)

[...] i ja mieć te sogi (cokolwiek to znaczy) albo przynajmniej móc je rozdawać. ale teraz już wiem wszystko, im więcej masz sogów, tym lepszą furę dostajesz od sfd. ) nie tam jakieś marne zniżki na suple, czy uznanie takich jak ja świeżaków, ale tu chodzi o gruby hajs, o bycie na szczycie, krótko mówiąc o władzę i pieniądze. no cóż, takie jest [...]

Jakbyś wbił sok w żyłe to raczej już byś tutaj nic nie napisał %-) Jestem w sumie świeży w temacie nie ma kto mi robić raz mi ziomek pokazał i tyle w temacie zawsze jak w domu robię :P to potem siedzie i się głowie czy mnie zraz chu.... nie strzeli :P

A co do zwiększenia ciężaru co trening to 5kg na początek nie będzie za dużo? Zakładając, że max wycisnąłem 57kg Edit. Trenować tak jak napisałem wyżej? Trening A poniedziałek, Trening B środa, Trening A piątek? Edit. Co serie zwiększać obciążenie czy robić wszystkie serie z tym samym, a dodawać obciążenie co trening? Zmieniony przez - [...]

A co do zwiększenia ciężaru co trening to 5kg na początek nie będzie za dużo? Zakładając, że max wycisnąłem 57kg Edit. Trenować tak jak napisałem wyżej? Trening A poniedziałek, Trening B środa, Trening A piątek? Edit. Co serie zwiększać obciążenie czy robić wszystkie serie z tym samym, a dodawać obciążenie co trening? Zmieniony przez - [...]

[...] odjeżdzenia no roweryku mam dosyć duże uda ze mi sie w niekture spodnie ledwo co mieszcza ale zato sa twarde chocia zył nie widać na nogach no fakt przedramiona mam małe bo jak robie uginanie tomoge obciążeniem machac po 30 razy a to nic nie daje musze zaczac robic wiekszymi i przest haków używać przy plecach a na drążku szerokim to raz sie [...]

To w końcu jak mam robić ?:>

a mozesz robic przysiady ? jak tak to rob tabate

[...] diety i treningu to poszukaj tutaj na forum trenerów na pewno Ci pomogą w ramach płatnej współpracy. Możesz napisać do Ronnie220, TomQ-MAG czy nawet chłopaków z działu odżywianie czy suplementy na pewno pomogą. Choć możesz też sobie poczytać tematy podwieszone tutaj w dziale żebyś miał też jakieś pojęcie o tym co robić będziesz na siłowni.

Po pierwsze musisz zmienic podejscie, masz 17 lat i prawidlowa wage tu nie ma miejsca na redukcje bo przy twojej wadze i jak piszesz duzym otluszczeniu nie masz miesa na sobie. Jezeli to zredukujesz to zostanie szkieletor z ciebie. Na twoim miejscu zaczalbym robic FBW i liczyc kalorie kontrolujac jedznoczesnie wage. Chodzi o to aby waga NIE [...]

a kto mowi ze mam robic to bez przerw robie 10 przez caly trening!!!! zrobie 3 -2 przerwa chwile i po jak najkrótszym czasie próbuje dalej podejsc. Cos w rodzaju superserii i starac sie zrobic coraz szybciej np pierwszy trening wykonam w 45 min drugi w 42 i tak w dół A tak wogole to nie napisałem ze tylko 90 % pomiedzy 70 a 90 wiec nie piszcie w [...]

...nie no masakra...co oni ze soba zrobili...niemniej jednak szacunek sie nalezy za poswiecenie...bo nie wiem jak wy ale ja balbym sie cos takiego robic...Widze jednak ze synthol zyskuje coraz wieksza popularnosc i robi sie koloniego coraz wiekszy szum,ciekawe co bedzie dalej.Pozdro

sprzedaj to co masz jak chcesz robić pierwszy cykl, bo za dużo tego masz... i kup sobie propka na pierwszy raz w zupełności styknie, i zrób sobie cyklik: 1-5(6) 50mg e2d i gitara